La bonne position pour ramasser un objet au sol :
vous avez plusieurs options, toutes étant destinées à garder le dos droit. Le “balancier” consiste à plier une jambe et à se pencher en soulevant l’autre jambe tendue en arrière, pendant que vous vous penchez en avant. Le “chevalier servant” consiste à poser un genou à terre, juste à côté de l’objet à ramasser. Vous pouvez aussi plier les deux jambes pour vous rapprocher du sol, mais toujours en gardant le dos droit.
La bonne position pour soulever une charge ou soulever un objet au-dessus de la tête :
vous devez apprendre le verrouillage lombaire. Abdominaux et fessiers contractés, mettez le bassin en rétroversion (ventre rentré et fessiers contractés), jambes souples très légèrement pliées. Si vous ramassez un objet lourd, pensez à associer le bon mouvement (parmi ceux listés ci-dessus) et à expirer profondément en soulevant la charge (pour renforcer la contraction des muscles abdominaux).
La bonne position pour rester debout : votre dos doit rester droit en gardant l’alignement nuque-bassin-talons. Pensez toujours à la rétroversion du bassin si vous portez quelque chose, que ce soit devant vous (bébé) ou derrière vous (sac à dos). Les sacs en bandoulière peuvent déséquilibrer le dos d’un côté, préférez donc les sacs portés de manière équilibrée sur les deux épaules.
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