Conseils, exercices et postures pour prévenir le mal de dos

Les mouvements et postures qui provoquent un mal de dos :

Certains mouvements sont à éviter à tout prix pour économiser votre colonne. Selon le masseur-kinésithérapeute Thierry Fischer, qui exerce au centre de rééducation de Granville et à l’Ecole du dos Prévithal de Donville-les-Bains (50), il faut éviter de :

Se plier en deux en se penchant en avant avec les deux jambes raides ;
Porter un poids avec les bras tendus vers le haut ;
Soulever une charge en étant penché en avant ;
Effectuer des torsions du buste brusques, de trop grande amplitude ou en portant des charges ;
Porter des talons de plus de 4 cm sur une période prolongée ;
Effectuer des pas trop grands en marchant ;
Effectuer des extensions trop importantes des lombaires ou des cervicales (tête en arrière) ;
Pratiquer des sports engendrant des chutes ou des vibrations ;
Etirer la hanche avec des extensions debout (étirement classique des mollets, avec une jambe pliée en avant et une jambe tendue en arrière) ;
Ecarter trop les jambes quand on se tient droit.
Parmi tous ces mouvements néfastes pour le dos, on retrouve souvent les mêmes problèmes posturaux à l’origine de douleurs, nous explique le spécialiste :

Le dos trop creusé. Essayez de lever les bras, vous verrez que votre dos ce cambre. Même chose quand vous marchez avec des chaussures à talon, quand vous faites des pas très grands ou des étirements d’extension de la hanche.
Le dos trop arrondi. C’est le cas quand vous restez assis un peu avachi, quand vous soulevez une charge en vous penchant en avant…

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